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这几个好习惯你还不知道?他会让你的健身事半功倍!

1.减肥也要增肌

很多人在减肥的时候,只是关注如何才能快速的减脂,而对于增肌却一点都不了解,这其实是大错特错的。

肌肉的训练可以大大提高人体的基础代谢率。随着年龄的增加,人体的基础代谢率会逐渐下降,而肌肉的增加对于基础代谢率具有很大的提升。也就是说肌肉多的人,就算在休息也会比别人消耗更多的能量。

2.吃些蛋白质高的食物

三分练,七分吃。在健身的同时吃什么很关键,而蛋白质高的食物,不仅对于肌肉具有很强的补充作用,而且脂肪含量少,不易形成脂肪堆积。


比如像鸡蛋、豆类食品、鱼肉、鸡胸肉等都是蛋白质含量很高的食物。蛋白质由主要由氨基酸构成不易被分解,因而能消耗更多热量。


3.不要大量减少饮食,要吃早饭

很对人为了能够快速减肥就在减肥期间大量减少饮食,甚至是不吃早餐。这样对于减肥效果并不明显,还有可能导致生病。

突然大量减少饮食之后会让你的身体处于饥饿状态,从而降低基础代谢率,当你再次恢复饮食之后,身体会疯狂吸收做储备。早餐更是这样,一晚上的休息让身体处于非活跃的状态,一顿早餐正是激活身体开始消化的较好方式。


4.补充足够的水分

在健身的同时要保持足够的水分补给。健身的时候,特别是在做有氧的时候,会出很多汗,大量水分流失。

水是新陈代谢有效的方式之一,多喝水不但对于健身后的皮肤有很好的保养作用,也会让体内物质加快更新,有助于减肥。


5.休息睡眠要保证

不管是健身还是减肥,都要保持适量,要保证足够的休息,不能一年不锻炼,一次要把一年的都补上。同时也要避免熬夜,熬夜对于肌肉的损耗很大!

很多人不重视锻炼期间的休息和睡眠,这让健身、减肥效果大打折扣。肌肉也需要足够的休息才能更快速地增长。


文章分类: 行业动态
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